XII Pasaulio lietuvių bėgimas vyks ir Los Andžele

Penki už Lietuvą – tai nuo 2013 metų vykstantis asinchroninis pasaulio lietuvių bėgimas, suburiantis dalyvius iš viso pasaulio. Bėgimo tikslas – skatinti aktyvų pasaulio lietuvių laisvalaikį bei suteikti platformą netradiciniais metodais paminėti ar atkreipti dėmesį į įvairias pasaulio lietuviams aktualias temas.​ Bėgimą globoja Pasaulio lietuvių jaunimo sąjunga (PLJS).

Los Andželo Lietuvių Bendruomenė apsiėmė organizuoti šį renginį ir ir savo mieste. Bėkite ar eikite, bet dalyvaukite, – kviečia Los Andželo lietuvių bendruomenės pirmininkė Tara Barauskaitė. Rugsėjo 23d. 8:30 val. ryte bėgsime kartu su komandomis iš viso pasaulio, švęsti laisvą lietuvišką žodį. Kviečiame apsirengti trispalviškai. Susitikimas Playa Provisions  kavineje, Playa del Rey  8:30 val. ryte, pradėsime judėti 9:00 val ryte. . Po bėgimo/ėjimo, kas norės, galės tuoliau pabendrauti Playa Provisions kavinėje. Su klausimais kreiptis į: tara@lalithuanians.org

Bėgimo tema

Šių metų bėgime kviečiame bėgti už laisvą lietuvišką žodį, kuris per šimtą metų skambėjo radijo bangomis ir jungė lietuvius visame pasaulyje. Lietuvos radijas ilgus dešimtmečius buvo ne tik informacijos šaltinis, bet ir vilties, tiesos bei tapatybės simbolis. Šiandien, gyvenant nepriklausomoje valstybėje, turime progą įvertinti, kokia svarbi yra žodžio laisvė ir kaip ji padeda mums išlikti vieningiems – nesvarbu, kur esame. Bėgdami kartu, pagerbiame visus, kurie kovojo už mūsų teisę kalbėti laisvai, ir stipriname ryšius tarp visų pasaulio lietuvių bendruomenių.

Lietuvos radijas pirmą kartą pradėjo transliuoti 1926 m. birželio 12 d. Nuo to laiko jis patyrė daugybę išbandymų – priespaudą, cenzūrą ir tylos metus, kaip ir visa Lietuva bei jos žmonės tuo istoriniu laikotarpiu. Tačiau nepaisant visko, šiandien gyvename nepriklausomoje valstybėje, kur galime kalbėti ir būti išgirsti.

Šiuo bėgimu norime pakviesti visus pasaulio lietuvius prisiminti, kodėl esame laisvi, ir kiek daug reiškia laisvas lietuviškas žodis – tiek Lietuvoje, tiek visame pasaulyje gyvenantiems lietuviams.

​Seimas baigdamas 2026-uosius paskelbė Lietuvos radijos metus. 

Pasiruošk bėgimui

„Penki už Lietuvą” pasaulio lietuvių bėgimas – puikus būdas sustiprinti savo fizinę formą ir išbandyti save. Norint pasiruošti šiam bėgimui, kviečiame laikytis šių 10 patarimų:​

• Treniruokitės: sukurkite savo treniruočių planą, kuris įtrauktų skirtingo intensyvumo bėgimus, atstumą ir greitį.
• Pradėkite nuo pagrindų: jei nesate įpratę bėgti, pradėkite nuo mažesnių atstumų ir pamažu didinkite nubėgamą atstumą. Tai padės išvengti pernelyg didelės apkrovos ir sužeidimų.
• Interaktyvios treniruotės: kas kelias dienas atlikite treniruotes, kai bėgate trumpus atstumus dideliu greičiu ir po to lėčiau atstatote kvėpavimą. Tai padės pagerinti jūsų aerobinę ištvermę.
• Stiprinkite raumenis: papildomai įtraukite raumenų stiprinimo treniruotes skirtas pagrindiniams bėgimo raumenims. Sutvirtinti kojų, sėdmenų ir pilvo raumenys padės pagerinti bėgimo efektyvumą.
• Skirkite pakankamai laiko poilsiui: po intensyvių treniruočių svarbu leisti savo kūnui atsistatyti. Užtikrinkite, kad turėsite pakankamai miego ir teisingai maitinatės.
• Siekite subalansuoto maitinimosi: valgykite įvairaus maisto, įskaitant angliavandenius, baltymus ir sveikus riebalus. Taip pat užtikrinkite pakankamą skysčių suvartojimą.
• Netingėkite prasimankštinti prieš bėgimą: prieš treniruotę atlikite keletą dinaminių tempimo pratimų ir po jos pailsėkite, kad sumažintumėte raumenų įtempimą ir sužeidimų riziką.​Kviečiame susipažinti su Lino Pernavo ir Andriaus Pauliukevičiaus siūloma treniruote prieš bėgimą.
• Treniruokitės ant skirtingų paviršių ar įvairių tipų kelio dangos: bėgimas ant skirtingų paviršių, pvz., kelio, takelio arba minkštos žemės gali padėti stiprinti įvairius raumenis ir saugoti nuo kartais pasitaikančių sužalojimų.
• Stebėkite savo pažangą: užsirašykite savo treniruočių rezultatus, laiką ir nuvažiuotą atstumą, kad galėtumėte stebėti, kaip tobulėjate.
• Poilsis: prieš varžybas rekomenduojama ilsėtis ir nepersidirbti, kad nebūtumėte pernelyg pavargę dar startuojant!

Svarbiausia – būkite nuoseklūs ir stebėkite savo kūno jums siunčiamus signalus. Pasiruošimas bėgimui – intensyvus darbas, tačiau jis gali labai atsipirkti, jei jį atliksite kruopščiai ir nuosekliai.

Daugiau informacijos ir registraciją rasite ČIA.